또뜯었남 입니다.
물건을 들거나 또는 선반에 있는 물건을 꺼내기 위해서 팔을 뻗을 때 어깨에서 큰 통증이 발생하면서 가벼운 물건조차 들 수 없을 정도로 힘이 없고 아픈 경우가 있었어요. 그 이유가 바로 이것 때문이라고 합니다.
저는 이 통증을 치료받기 위해서 어깨에 주사까지 맞았거든요.
한번 알아보겠습니다.
어깨 통증 근육 회전근개
회전근개
회전근개는 어깨의 움직임과 안정성을 담당하는 네 개의 근육으로 이루어진 그룹입니다. 이 근육들은 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근으로 구성되며, 어깨 관절 주위를 감싸고 다양한 방향으로의 움직임을 가능하게 하고, 어깨의 안정성을 유지하는 중요한 역할을 합니다.
회전근개는 어깨의 움직임을 가능하게 하는 핵심 근육 그룹입니다. 이 근육들이 손상될 경우, 심각한 어깨 통증과 기능 장애를 겪을 수 있습니다.
회전근개 손상은 반복적인 동작이나 과도한 사용으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 운동 선수나 일정한 동작을 지속적으로 수행하는 사람들에게 자주 나타납니다.
최근 연구에 따르면, 회전근개 부분파열에 대한 콜라겐 주사치료가 통증 감소와 관절 기능 개선에 효과적이며, 치료 후 6개월이 지난 시점에서도 그 효과가 지속되는 것으로 나타났습니다.
어깨가 아픈 이유(통증원인)
👉 어깨 통증의 원인
1. 어깨 근육의 과도한 사용은 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 어깨의 후면에 위치한 후면삼각근(Posterior Deltoid)과 측면에 위치한 측면삼각근(Lateral Deltoid)이 과하게 사용될 경우 문제가 발생할 수 있습니다.
무거운 물건을 자주 들거나 운동 시 어깨를 과도하게 사용하면, 이 근육들이 피로하고 긴장되어 통증이 나타날 수 있습니다. 후면삼각근은 팔을 뒤로 신전시키는 동작에서 주로 사용되며, 이 근육을 게을리할 경우 어깨의 전체적인 완성도가 떨어질 수 있습니다.
꾸준한 어깨 운동과 스트레칭은 이러한 문제를 예방하는 데 중요합니다.
2.회전근개 문제는 어깨 관절 주변의 회전근개, 특히 극하근(Infraspinatus)과 소원근(Teres Minor)이 손상되거나 염증을 일으킬 때 발생합니다.
이러한 문제는 어깨의 후면과 측면에 통증을 유발할 수 있으며, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 회전근개는 어깨의 움직임을 가능하게 하는 중요한 근육 그룹으로, 이들 근육의 건강은 일상생활의 활동뿐만 아니라 다양한 스포츠 활동에도 영향을 미칩니다.
따라서 회전근개의 건강을 유지하기 위해 적절한 운동과 스트레칭이 중요하며, 문제가 발생했을 때는 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
3.자세 불균형은 장시간 부적절한 자세로 앉거나 서 있을 때 발생할 수 있습니다.
특히 컴퓨터 작업 중 구부정하게 앉아 있는 경우, 어깨의 후면 및 측면 근육에 과도한 긴장이 가해져 근육이 약해지고 뭉치는 현상이 나타날 수 있습니다.
이러한 상태는 장기적으로 목과 어깨의 통증을 유발하며, 심각한 근골격계 문제로 이어질 수 있으므로, 정기적인 스트레칭과 적절한 휴식을 통해 예방하는 것이 중요합니다.
치료하는 방법(회복)
1.근력 강화 운동
가벼운 덤벨을 활용한 리버스 플라이와 페이스 풀 운동은 어깨의 후면 근육을 단련하고 안정성을 향상시키는 데 효과적입니다.
이러한 운동은 근육의 균형을 맞추고, 부상을 예방하며, 전반적인 체력을 증진시키는 데 도움을 줍니다.
정기적으로 이러한 운동을 실시함으로써, 더욱 건강하고 탄탄한 어깨를 만들 수 있습니다.
2. 바른 자세가 중요
바른 자세를 유지하는 것은 건강한 생활을 위해 매우 중요합니다. 앉아 있거나 서 있을 때는 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴는 것을 의식하며 자세를 바르게 하는 습관을 들이세요.
컴퓨터 작업을 할 때는 모니터를 눈높이에 맞추어 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 주의하며, 장시간 동안 같은 자세로 있지 않도록 자주 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
이러한 작은 습관들이 건강한 척추를 유지하고, 나아가 전반적인 신체 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이러한 방법들을 지속적으로 실천하면, 어깨의 후면과 측면 통증을 완화하고 건강한 어깨 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
회전근개 근육 강화운동 소개
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평소에 꾸준히 관리해야 한다는 교훈을 얻었습니다. 치료받는데 주사도 아프고 비보험에 치료비도 비싸요. 게다가 조금 떨어져 있는 물건 잡기도 겁나더라구요.
아무쪼록 어깨 아프지 마세요.
끝.
