잠못드는밤 수면부족 피곤해도 잠을 잘 수 없다는 정신과잉증후군이란

또뜯었남 입니다.

몸은 정말로 피곤한데 잠이 안오는 증상 많이들 겪고 계시죠? 그런 증상들로 인해 수면부족을 저도 요즘 겪고 있는데요. 도무지 생각이 많아서 잠을 잘 수가 없어요. 그런데 엄청 피곤은 한데 말이죠.

이 증후군 때문이라고 합니다.

잠안오는 증후군

어떤 증후군일까요

정신과잉증후군(Attention Deficit Trait, ADT)은 현대 사회에서 정보 과부하와 끊임없는 자극으로 인해 집중력이 저하되고 스트레스가 증가하는 상태를 말합니다.

 

제가 모바일 디지털 관련 일을 진행할 때, 다양한 소셜 미디어 플랫폼과 고객 요구를 동시에 처리하다 보니 정신과잉증후군을 경험한 적이 있습니다. 예를 들어, 하루에 수십 개의 이메일과 메시지를 처리하면서도 콘텐츠 계획을 세워야 하는 상황이었습니다.

 

이로 인해 집중력이 저하되고, 중요한 업무에 충분한 시간을 할애하지 못하는 문제를 겪었어요. 식사를 했는지도 잊을때가 많았습니다.

 

잠 안올때 마시면 좋은 차 소개

 

🟨 많이 바빠서 너무나 몸이 피곤한 날에 잘려고 누웠지만 졸음이 쏟아지는게 아니라 '생각이 몸추지 않고 쏟아져서' 잠을 설친 경험들 있지 않나요?

 

🟨 공부를 할려고 책을 펼쳤는데 문득 떠오른 '잡생각이 계속 떠올라서' 공부가 집중에 안되고 방해가 된 적 있나요?

정신과잉 증후군

정신과잉 증후군 테스트

🟨 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어진다. 생각을 멈출 수가 없다.

 

🟨 사소한 일에 쉽게 예민해지고 고민에 빠진다.

 

🟨 자기 자신에 대해 끊임없이 고민하고 해결방법을 찾는다.

 

🟨 타인의 감정에 쉽게 영향을 받고 그것이 다시 고민으로 이어진다.

 

🟨 항상 활동적으로 움직이기 위해서 애쓰며 그렇지 않으면 불안해진다.

 

🟨 어떤 결정을 내릴 때 시간이 오래 걸린다. 

 

위의 7가지 예 중 '4가지 이상'에 해당되는 사항이 있다면 '정신과잉 증후군'에 해당될 확률이 매우 높다고 합니다.

 

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정신과잉증후군 대표증상

🟨 잠깐 떠오른 생각 떄문에 몇 시간을 허비하기도 합니다. 생각에 생각이 더해지고 또 다른 생각이 떠오르면서 도무지 멈출 수 없습니다.

 

🟨 단순한 일에도 생각이 복잡해져서 '감정 기복이 심해지기도' 합니다.

 

정신과잉증후군 해결방법

해결방법

🟨 생각이 난 것을 메모하거나 생각을 일기로 써봅니다.

 

🟨 꼬리에 꼬리를 물고 늘어지는 생각이지만 그런 '생각들을 노트에 적어' 둡니다.

 

🟨 메모되거나 노트에 적힌 수 많은 '생각들을 하나씩 지워버리기' 작업을 통해서 그것들이 중요하지 않다고 인지합니다.

 

 

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또뜯었남 인사이트

마치며

잠이 안올때는 억지로 누워있지 말고 위에서 말한 간단하게 메모나 일기를 작성해서 생각을 적고 이런 생각이 필요없는 생각, 중요하지 않은 생각 이라는 인지가 필요한 거 같습니다.

 

저도 요즘 많이 고생하는데 침대 옆에 작은 노트와 펜을 준비해 놔야 겠습니다.

 

끝.