또뜯었남 입니다.
도파민 중독은 현대 사회에서 자극을 찾는 욕구가 강해지는 현상을 의미합니다. 스마트폰, 시청각 자료, 음주, 게임 등으로 인한 과도한 도파민 분비가 이에 해당될 수 있습니다.
그래서 스마트폰을 잠시 내려놓고 책으로 만족감을 얻어갈 수 있으시도록 제가 읽은 책 중에서 하나를 소개해 드리고자 합니다.
책으로 습관을 고치는 방법 #1
1. 30분 이상 달리기
연구에 따르면 30분 이상 달리면 기분을 조절하는 능력이 상승하며, 30분 뒤에는 뇌에서 여러가지 긍정적 성공적 호르몬들이 분비된다고 알려졌습니다.
매일 30분 이상 달리면 이는 곧 뇌와 체력과의 협상력을 기르게 되는 방법이라고 합니다.
2. 숙면 뒤 커피
자기전에 커피를 마시면 숙면에 방해가 된다고 보통 알려져 있습니다. 그러나 잠을 푹 자고 난 뒤 커피를 마시게 되면 대부분의 두뇌 활동이 정말 민첩하고 빠르게 동작한다고 합니다.
이때 노트북이나 종이 노트등을 꺼내서 생각을 정리해 보세요. 성공하는 기업자나 스타트업 사람들을 커피숍을 이런식으로 잘 활용한다고 합니다.
3. 기상 시각
기상 시각을 잘 관리하실 것을 권장합니다. 마치 놓치면 떠나버리는 기차시간 처럼요.
시작과 끝을 정확히 맞추며 목표를 달성하는 습관을 기르세요. 큰 목표가 아니더라도 괜찮습니다. 중요한 것은, 할 일이 있다면 시작 시간과 종료 시간을 설정하고 그 시간 내에 목표를 완성하는 습관을 만드는 것입니다.
4. 몸과 방 청소
20대에는 치킨과 피자가 살을 찌우는 정도였다면 30대가 되면 먹고 난 다음날에는 몸이 바로 찌푸둥해집니다.
몸에서 독소를 제거하면 최고의 컨디션으로 목표에 집중할 수 있습니다.
건강을 위해 항산화 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
방을 청소하듯 몸의 독소를 제거하면, 성공의 도파민이 그 자리를 채울 것입니다.
5. 영감을 주는 음악
좋은 영감을 주는 음악을 반복적으로 듣어 보는 것을 권장합니다.
어떻게 이런 가사가 떠오를 수 있었는지?
어떻게 이런 멜로디가 만들어 질 수 있었는지?
가수는 이 노래를 어떻게 불렀을까?
이런 호기심을 유발할 수 있는 자산만의 음악을 반복해서 들어보세요.
공부할 때 듣는 음악이나 노래는 공부에 방해가 된다지만 나쁜 습관을 없애기 위한 방법으로는 정말 좋은 효과를 갖다줄 겁니다.
책으로 습관을 고치는 방법 #2
6. 평소에 감사하는 마음
반드시 누군가에게 감사해야 할 일을 만들거나 또는 기다리지 않아도 됩니다.
마음속으로 항상 현 상태에 대해서 감사함을 가지고 또 의식적으로 의도적으로 감사하는 마음을 가져보세요.
마음이 복잡할 수록 복잡한 일들이 생깁니다.
불행해 하면 불행한 일들이 연속적으로 생깁니다.
7. 성공한 사람들 어록 따라하기
1990년대에 원숭이 뇌를 연구하던 중 '거울세포'라는 것이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 누군가의 행동을 보면서 자신도 모르게 그 행동을 따라한다는 점입니다.
요즘 인스타그램등에서 성공한 사업가들의 말투나 태도에 대한 릴스가 정말 많이 보여지고 있습니다. 그런데 그런 릴스를 단순히 청취만 하지 말고 저장을 한 다음 하루에 한번이라도 따라해 보는 노력을 가지보는 것을 어떨까요?
'거울세포'와 1분짜리 릴스영상은 보는 사람이 어떻게 보느냐에 따라 정말 큰 시너지가 날 수 있는 조합입니다.
8. 무거운 고민과 무거운 운동기구
고민이라는 것이 뇌를 무겁게 누르고 있는 것이라고 가정하자면 운동은 몸 전체를 누르게 하는 것입니다.
이게 무슨 말이냐.
뇌는 생각과 행동 중에 행동을 먼저 신뢰한다고 합니다. 매일 몸을 적당히 혹사시키는 방법은 뇌가 가지는 고민을 잊게 만들고 그 고민을 몸으로 이동시키는 습관을 만들어 놓는 다면 고민은 갈 곳이 없어질 것입니다.
9. 일찍 자고 일찍 일어나기
내가 잘 때 세상은 재미로 살아납니다. 반대로 내가 잠에서 깨어날 때는 조용한 세상은 일어나지 못하는 재미있는 현상이 있습니다.
세상은 아주 간단한 시스템으로 동작한다고 합니다.
일찍 자고 일찍 일어나면 일찍 성공하게 되는 법칙,
늦게 자고 늦게 일어나면 그 성공은 그 만큼 늦어집니다.
10. 자신에 대한 응원
사랑하는 사람이 있나요?
만약 그 사람이 섬세한 성격이라서 당신이 하는 일도 섬세하게 응원하나요?
당신을 사랑하는 사람이 하는 따뜻한 멘트를 잘 기억하고 그 기억이 당신이 성공하는데 큰 버팀목이 될 수 있다는 것을 믿으세요.
그리고 그런 사람을 또한 지켜주세요.
11. 낮은 자를 높이는 높은 자의 태도
당장 내가 잘 돼야 할 때일수록 나보다 낮은 자를 감싸주는 것이 필요합니다.
빈 그릇은 요란하다지만 사실 빈 그릇으로 크게 요란할 수는 없겠죠.
다만 큰 그릇으로 요란할 때 일수록 포용해주는 행동이 필요해요.
높은 곳으로 가고 싶을 수록 태도의 수준을 높여야 합니다.
소외된 지인들을 먼저 연락하고 힘든 사람들의 고민들 들어주세요.
많은 사람들이 당신의 진심을 볼 수 있도록 하세요.
100층 건물도 올릴 수 있는 단단한 사람이 되세요. 그래서 100층 위에서 아래를 내려볼 때의 그 도파민을 느껴보시기 바랍니다.
그 시작은 1층에 있는 사람들과 함께 할 때부터 시작된다는 점을 잊지 마세요.
정주영 작가님의 <더 레이저> 책을 읽고 소개하는 글입니다.
더 레이저 | 정주영 - 교보문고
더 레이저 | 《하버드 상위 1퍼센트의 비밀》 저자의 변화 3부작 마지막 작품! -50kg, +50억을 동시에 완성한 5단계 법칙부를 끌어당기는 체력을 만드는 에너지, The LASER. 《하버드 상위 1퍼센트의 비
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도파민중독을 예방하기 위해서는 정책적 노력과 개인적 노력이 필요하며, 특히 청소년기에는 주의가 필요합니다 도파민 중독은 적절한 자극 통제와 균형 있는 생활 습관을 통해 완화될 수 있다고 하는데 이런 것에도 노력과 시간이 필요해지는 시대인 것은 부정할 수 없네요.
모두 건강한 도파민 누리시길 바랍니다.
끝.