불안감 해소 10분 만에 삭제하는 방법 5가지 경험

불안감 해소에 도움 되고 일상을 더 즐겁게 만드는 방법을 저의 경험을 참고하며 알아보도록 하겠습니다.

불안감 해소 삭제방법 첫번째

핸드폰은 잠시 내려놓고 15분 독서해 보기

핸드폰은 우리에게 끊임없는 자극을 주고, 때로는 불안함을 초래합니다. 이럴 때, 핸드폰을 한순간 내려놓고 책을 펴는 것이 불안감 해소에 정말 효과적일 수 있어요. 제 경험입니다. 

✔ 준비하기 : 핸드폰을 손에서 내려놓고, 읽고자 하는 책을 찾아서 준비합니다.

✔ 시작하기 : 15분 동안 책을 읽으려면 시작할 때 몇 번은 집중하기 어려울 수 있어요. 그래도 도전해 봅시다.조금씩 몰입하려고 노력해 보세요.

 

✔ 시간 관리 : 15분이 지나면 핸드폰을 확인해도 됩니다. 그러나 가능하다면 독서 시간을 조금 더 늘려보도록 해 봅시다. 가능하면 최대한 핸드폰에 대한 생각 끄기.

 

✔ 내 마음의 변화 : 작은 변화부터 시작해 불안한 마음이 점차 평온으로 변화됩니다. 책에 빠져들면 시간이 어떻게 흘렀는지 모를 만큼 기분이 좋아질 거예요. 책을 읽는 도중 자꾸 잡생각이 든다면 아주 작은 목소리로 책을 읽어 보세요. 목소리를 내는 동안 신기하게도 잡생각이 사라집니다. 눈으로 읽고 목소리로 읽고 이것을 반복해 보세요.

불안감을 해소하고 긍정적인 습관을 기르기 위해 커뮤니티나 챌린지에 참여하는 것도 좋은 방법입니다.

✔  커뮤니티 참여 : 불안을 느끼는 사람들과 소통하며 서로의 고민을 나누는 온라인 또는 오프라인 커뮤니티에 가입해 보는 것도 정말 좋은 방법 입니다. 함께 불안을 이겨내는 과정은 많은 도움을 줄 수 있습니다. 아직 사람들과의 소통이 불편하다면 참여를 뒤로 미루고 자신의 침대에서 습관을 기르는 것도 좋은 방법입니다.

✔ 챌린지 참여 : 불안감 해소를 위한 다양한 도전 과제에 도전해 봅시다. 이러한 챌린지를 통해 스트레스를 줄이고 긍정적인 습관을 형성할 수 있습니다. 걷기 챌린지나 명상 챌린지는 좋은 예입니다. 이런 종류의 챌린지는 어렵지 않아서 접근성이 매우 좋습니다. 간단한 것부터 따라 해 보세요. 

불안감 해소를 위해서는 꾸준한 노력이 필요하며, 긍정적인 변화를 위해 노력하는 것이 중요합니다. 위의 방법들은 불안을 관리하고 일상을 더 편안하게 만드는데 도움이 될 것입니다. 하지만 중요한 것은 자신에게 가장 맞는 방법을 찾아가는 것이며, 불안을 관리하고 줄여나가는 데 꾸준한 노력이 필요하다는 점입니다.

침대에 누워서 핸드폰 보는 것보다는 10분 걷기

✔ 불안할 때 오히려 아무것도 하지 않으면 불안한 생각이나 아무 의미 없는 생각들이 꼬리에 꼬리를 물게 되는데요. (우리의 상상력은 의외로 강력합니다.)

✔ 오히려 불안감 해소를 위해 침대를 벗어나 10분 산책을 하는 것도 하나의 리프레쉬 방법이 될 수 있습니다

✔ 무엇보다도 장소의 변화와 규칙적인 호흡과 걷기의 리듬은 기분 전환으로 이어져 15분 만에부정적인 생각이 싹 사라지는 걸 경험할 수 있습니다.

핸드폰을 두고 가는 것도 해방되는 기분을 경험할 수 있음

괜히 불안할 땐, 바로 샤워하기

✔ 일상에서 불안하거나 우울할 때, 우리의 뇌 활동과 신체 상태는 변화합니다. 이런 변화를 극복하기 위해 샤워가 도움이 될 수 있습니다.

물은 우리에게 여러 가지 신체적 혜택을 제공하는데, 이 중에는 감정 조절에도 도움을 주는 부분이 있습니다. 

머리 회전이 느리다고 생각되거나 알 수 없는 피로감에 불안해진다면 불안감 해소에 샤워는 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

✔  아침엔 찬물 샤워
아침에 찬물 샤워를 하는 것은 여러 가지 이유로 효과적입니다. 

첫째, 찬물 샤워는 몸을 깨우고 혈액 순환을 촉진합니다. 이로 인해 뇌에 산소가 더 많이 공급되며, 뇌 기능이 활성화됩니다. 따라서 아침에 불안함이나 무기력함을 극복하기에 도움이 됩니다.

둘째, 찬물 샤워는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제합니다. 이로써 신체적 스트레스가 감소하고, 불안감 해소에 큰 도움이 되고 더 평온하게 하루를 시작할 수 있습니다.

✔ 밤엔 온수 샤워
밤에는 온수 샤워가 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

온수 샤워는 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 하루 종일 일어난 스트레스와 긴장을 푸는 과정으로, 밤에는 편안하게 샤워를 즐기면서 마음을 정화시킬 수 있습니다.

 

불안감 해소 삭제방법 두번째

음주나 흡연보다는 땀나게 운동하기

✔ 저는 최근 아침 걷기 운동을 신천하고 있는데요. 저는 집과 일터가 차로 5분 거리입니다. 매일 아침 날씨가 너무 좋지 않은 상황이 아니면 차를 두고 일터까지 걸어서 다니고 있습니다.

도착하면 살짝 땀이 나기도 해서 갈아입을 셔츠는 항상 챙겨서 다니고 있습니다. 이렇게 되니 피곤하게 되거나 숙면을 방해하는 음주는 가능하면 피하게 되더라고요.

음주는 하고 난 다음 무기력이 생기지만운동은 하고 난 다음 성취감이 생깁니다 라는 어느 블로그의 글귀가 생각납니다.

지금 당장 하고 싶은 걸 하는 것도 좋지만 좀 힘들더라도 실천하고 난 후 좋은 것을 하려고 합니다. 지금 당장 마땅히 할 게 없다면 그냥 빠르게 걷는 운동이라도 실천해 봅시다.

 

일은 미루지 말고 미뤄졌던 일은 억지로 바로 시작하기

✔ 불안감을 해소하려면 때로는 우리가 미뤄두거나 꺼리는 일들을 강제로 시작하는 것이 필요합니다.

저는 조그만 가게를 혼자 운영하면서 간섭을 거의 받지 않으며 일을 해왔었습니다. 일을 미뤄도 무엇인가 잘못되어도 누가 나를 탓하는 사람이 없었죠. 하루 종일 바빴던 날도 있었지만 그때에도 어김없이 미루는 일이 있었습니다. 

 

그렇게 미뤄진 일을 어느 순간 해야 하는 때가 오면 일을 미뤄왔던 귀찮음 보다는 이걸 언제 다 하나 하는 불안감이 엄습해 오는 것이었습니다.

✔ 그런데 이런 상황에서 불안감 해소를 하기 위한 가장 좋은 방법은 결국 그 일을 직면하고 처리하는 것이었습니다. 이러한 작업을 단 10분만이라도 시작하는 것이 중요하다고 생각했습니다. 10분이라는 작은 시간제한 때문에 거부감이 덜하게 되었고, 결과적으로는 그 일을 더 효율적으로 처리할 수 있었습니다.

일을 짧게 나누어서 체력적으로 정신적으로 부하가 걸리지 않도록 했습니다.

실제로 뇌과학에 따르면, 동기부여를 얻는 가장 효과적인 방법은 뭔가를 시작하고 행동하는 것이라고 합니다. 그 행동을 시작하면 아세틸콜린이 분비되어 기분이 좋아지고 의욕이 생긴다고 해요. 그래서 의지력이 생길 때까지 기다리는 것이 아니라, 행동을 통해 의지력을 강화하려는 노력이 중요하다고 생각합니다.

마치며

경기 불황이 장기화되면서 이전과 다른 매출 감소를 겪으면서 경험하지 못했던 불안감과 무기력증을 겪었습니다. 그럴 때마다 불안감을 해소하기 위해 무엇이든 행동으로 이끌었죠. 불안감을 그대로 내버려 두지 않고, 문제를 해결하기 위한 노력을 시도해 보는 것이 정말 중요한 거 같습니다. 여러분들도 이런 노력과 행동을 통해 불안감을 극복해 나가 봅시다. 홧팅~ 국가정신건강포털

 

끝.

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