허리통증과 다리저림 계속된다면? 허리디스크 엉덩이 통증 운동으로 잡는 법

 

허리통증이 반복되고 다리까지 저린 느낌이 자주 든다면 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 특히 허리통증 다리저림이 함께 나타나고, 오른쪽 허리 통증이나 엉덩이 통증이 이어진다면, 허리디스크를 의심해볼 수 있습니다.

 

많은 분들이 처음엔 병원을 찾기 전까지 증상을 대수롭지 않게 여기지만, 실제로는 척추 신경이 눌리면서 통증과 저림 증상이 동반되는 경우가 많습니다.

 

다행히 조기에 대응하면 수술 없이도 호전 가능성이 높습니다. 지금부터 허리디스크 다리저림 운동을 포함해 통증 완화와 자세 개선에 도움이 되는 생활 습관까지 하나하나 짚어보겠습니다.

허리통증과 다리저림 계속된다면? 허리디스크 엉덩이 통증 운동으로 잡는 법

허리통증과 다리저림, 단순한 근육통이 아닌 이유

대부분의 사람들이 허리가 아프면 ‘무리했겠지’ 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 허리통증과 함께 다리 저림 증상이 나타난다면 상황은 다릅니다.

 

이는 허리디스크(추간판탈출증)가 신경을 압박하면서 발생하는 전형적인 신경근 증상으로, 특히 한쪽 다리만 저리고 통증이 엉덩이까지 퍼지는 경우, 반드시 병원에서 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

 

특히 오른쪽 허리 통증과 오른쪽 다리 저림이 동반된다면 척추의 비틀림이나 한쪽에만 무게 중심이 실린 잘못된 자세로 인해 디스크에 불균형한 압력이 가해졌을 가능성이 높습니다.

 

✔️ 생각해 볼 체크포인트

• 장시간 앉아 있을 때 엉덩이와 허벅지가 저리거나 시큰하다
• 한쪽 발끝이 저리거나 감각이 둔한 느낌이 든다
• 아침에 일어날 때 허리가 굳어 움직이기 어렵다
  이 세 가지 증상 중 2개 이상 해당된다면, 허리디스크 초기증상일 수 있으므로 다리저림 좋은 운동을 시도해 보는 것이 좋습니다.

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병원 진단 전, 생활 속에서 확인할 수 있는 허리디스크 증상

병원에 가기 전 스스로 점검해볼 수 있는 방법이 있습니다. 대표적으로 다음과 같은 동작 테스트입니다.

• 누워서 다리 들어 올리기
  바로 누운 상태에서 다리를 천천히 들어올려 보세요. 30~40도만 올려도 허리나 엉덩이, 다리에 당기는 통증이 느껴진다면 좌골신경통 가능성이 있습니다.
• 기침 시 허리 통증
  기침이나 재채기를 할 때 허리에 통증이 느껴진다면 추간판 압력 증가에 의한 증상일 수 있습니다.
• 장시간 앉아있을 때 저림 심화
  장시간 운전하거나 앉아있을 때 다리 저림이 심해진다면 이는 명확한 허리디스크 다리저림 신호일 수 있습니다.

이런 증상이 반복되면 병원에서 MRI 등의 정밀검사를 통해 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

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허리디스크 다리저림 완화를 위한 운동법

운동은 허리디스크로 인한 통증 완화에 있어 핵심적인 역할을 합니다. 단, 무작정 운동하는 것이 아니라 통증을 유발하지 않는 범위 내에서, 정밀하게 신경을 풀어주는 동작이 중요합니다.

 

대표적인 허리디스크 다리저림 운동

• 브릿지 운동 (엉덩이 들어올리기)
  허리와 엉덩이 근육을 동시에 강화시켜주는 운동으로, 골반 안정성에도 도움을 줍니다. 엉덩이 통증 개선에 특히 효과적입니다.
• 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)
  요가에서 기본으로 알려진 자세로, 허리 굴곡과 신전 운동을 통해 척추 주위 근육을 부드럽게 이완시켜줍니다.
• 무릎-가슴 당기기
  누운 상태에서 한쪽 다리를 무릎까지 당겨 껴안아주는 자세로, 좌골신경 압박을 줄이고 허리 긴장을 완화해줍니다.
• 엉덩이 스트레칭 (피존 자세)
  특히 엉덩이 통증 운동 중 가장 효과적인 자세입니다. 허리와 둔근(엉덩이 근육), 햄스트링을 동시에 스트레칭 해주어 혈류를 개선하고 신경 압박을 줄여줍니다.

허리통증과 다리저림 계속된다면? 허리디스크 엉덩이 통증 운동으로 잡는 법

오른쪽 허리 통증, 바른 자세와 근육 불균형도 원인

허리통증이 오른쪽에만 집중된다면, 척추의 좌우 균형이 무너졌다는 신호일 수 있습니다. 잘못된 생활습관, 예를 들면 한쪽 다리만 꼬기, 오른손으로만 가방 들기, 한쪽 엉덩이에 체중을 실어 앉는 등의 습관이 허리디스크를 비대칭적으로 자극하게 됩니다.

 

해결책은 일상 속에서 다음 세 가지를 실천하는 것입니다.

• 매일 정자세로 서서 거울을 보며 어깨와 골반 수평 여부를 체크
• 휴대폰 사용 시 고개를 숙이지 않고 눈높이에 맞추기
• 1시간 이상 같은 자세를 유지하지 않기 (30분마다 일어나기)

정확한 자세 교정만으로도 통증이 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많습니다.

 

허리통증 자세히 알아보기 👉

마치며

허리통증 다리저림 증상은 무심코 넘기기 쉬운 신호지만, 실제로는 만성 허리디스크로 진행되기 전의 중요한 경고일 수 있습니다.

 

특히 오른쪽 허리 통증, 엉덩이 통증, 다리 저림 증상이 함께 나타나는 경우에는 정확한 진단과 함께 적절한 운동을 병행하는 것이 무엇보다 중요합니다. 허리디스크 다리저림 운동이나 다리저림 좋은 운동은 일상 속에서 얼마든지 실천할 수 있으며, 빠른 시일 내에 통증 완화에 효과를 보일 수 있습니다.

 

병원을 방문하기 전, 지금 당장 할 수 있는 것부터 실천해보세요. 통증은 방치할수록 깊어지지만, 관리할수록 회복 속도도 빨라집니다.

정보 전달의 위한 목적으로 작성된 글입니다.
증상과 치료에 관한 해결법은 반드시 전문가와 상의하시기 바랍니다.

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